Здоровое питание – неотъемлемая часть жизни каждого современного человека. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике грозных неинфекционных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, сахарный диабет. Приверженность здоровому питанию – та привычка, результатом которой становятся стойкий иммунитет, активность, стройная фигура и даже жизненный успех.
Приверженность основам здорового питания в детском возрасте – не только хорошая привычка, но и способ сохранить и укрепить здоровье, поддерживать высокую работоспособность и физическую активность.
Соблюдение несложных принципов правильного питания в виде несложных правил позволит школьникам сохранить здоровье и бодрость на долгие годы своей жизни.
Калорийность съедаемой за день пищи должна соответствовать индивидуальным энергозатратам. Важно помнить, что с возрастом потребность в энергии растет. Так, для детей начальной школы энергопотребление составляет около 2400 ккал в сутки, а для подростков 14-17 лет – уже 3150 ккал в сутки. Кроме того, у мальчиков метаболизм более активный, поэтому и потребность в энергии выше. Восполнить потерю энергии можно, добавив в рацион сложные углеводы (крупы, злаки), продукты, богатые белком и полезными жирами (жирные сорта рыбы, куриные яйца, творог).
Соблюдение правильного режима питания настроит организм на прием пищи, настроит на физиологический процесс переваривания пищи. Для детей школьного возраста интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 25-30% калорийности суточного рациона, обед – 30-35%, ужин – 20-25%. В промежутке между основными приемами пищи можно устраивать перекусы (5-15% от общей калорийности): употреблять фрукты, салаты, маложирные молочные продукты.
Питьевой режим с употреблением питьевой воды – неотъемлемая часть здорового питания. В качестве напитков также можно использовать компоты, кисели, травяные чаи, морсы. А вот от сладкой газировки стоит отказаться.
Ограничьте употребление продуктов с большим содержанием соли, сахара, а также ультрапереработанных продуктов и снеков. Помните, что особенно коварна «скрытая соль» в готовых к употреблению продуктах: колбасах, сухих завтраках, снеках. Кроме того, злоупотребление сладким вызывает кариес, поэтому чем меньше сахара — тем лучше.
И конечно, не стоит забывать о включении в эжедневого меню школьника свежие овощи, зелень, фрукты, молоко и кисломолочные продукты.
Роспотребнадзор рекомендует при заготовке урожая и домашнем консервировании строго соблюдать меры безопасности, чтобы избежать пищевых отравлений и сохранить качество продуктов.
Нужно отбирать только целые плоды без признаков гнили и повреждений, тщательно промывать их под проточной водой и удалять загрязнения, корнеплоды необходимо очищать щёткой.
Важно поддерживать чистоту рук и рабочей поверхности, регулярно мыть посуду и инструменты в горячей воде с моющим средством.
Стеклянная тара должна быть целой, без трещин и сколов, а крышки пригодными для укупоривания. Банки и крышки следует стерилизовать паром в течение 5 минут, в посудомоечной машине при высокой температуре или в духовом шкафу. Стерильные банки используйте сразу же после обработки. Это нужно, чтобы уничтожить бактерии, плесень и дрожжи, которые могут привести к порче продуктов.
Приготовление консервов следует вести по проверенным рецептам и не изменять соотношение ингредиентов и режимы термообработки.
После укупоривания необходимо правильно охлаждать и хранить заготовки в прохладном тёмном месте, маркируя банки с указанием содержимого и даты, и при каждом использовании проверять крышку и запах: любые признаки вздутия, помутнения, пенистости или неприятного запаха являются поводом для утилизации содержимого.
Особое внимание следует уделять грибным заготовкам, для которых необходима специализированная технология и оборудование.
При заготовке грибов важно применять надёжные способы консервации – хранение в холодильнике и заморозка. При правильной технологии замораживания грибы сохраняют пригодность примерно 5–6 месяцев. Кроме того, их можно консервировать в герметически закрытой таре или высушивать.
Главную опасность для домашних консервов представляют клостридии ботулизма, которые обитают в почве и легко попадают на овощи и фрукты. Отравление вызывают продукты жизнедеятельности этих бактерий — ботулотоксины. Клостридии анаэробны — размножаются и продуцируют токсины при отсутствии кислорода.
Беременным, пожилым и людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется с осторожностью относиться к домашним консервам.
Ассоциация «СИЗ» разработала и опубликовала модуль инфографики по формам подтверждения для средств индивидуальной защиты (СИЗ) первого и второго класса риска.
Инфографика показывает, какие требования действуют для СИЗ перед выпуском в обращение и применением у работодателя. В наглядной форме проиллюстрированы схемы сертификации и декларирования, предусмотренные ТР ТС 019/2011. Эта инфографика полезна специалистам по охране труда, закупкам и снабжению. Она помогает не путать сертификат и декларацию, учитывать схемы подтверждения соответствия и проверять срок действия документов.
В целях обеспечения безопасности дорожного движения на контрольно-пропускных пунктах (КПП) в п. Бороденка и с. Кветунь вводится система визуальной сигнализации для информирования водителей об оперативной обстановке.
Сигналы оповещения:
Сигнал
Условие применения
Значение / Требование
Желтый флаг («Воздушная тревога»)
При обнаружении беспилотного летательного аппарата (БПЛА) или получении сигнала об опасности.
Движение транспортных средств категорически запрещено. Водителям и пассажирам надлежит немедленно покинуть транспортные средства и проследовать в ближайшее укрытие.
Белый флаг («Движение разрешено»)
При отсутствии видимой угрозы или после получения сигнала «Отбой авиационной (ракетной, беспилотной) опасности».
Движение осуществляется в штатном режиме согласно Правилам дорожного движения.
Дополнительное световое дублирование: В темное время суток, а также в условиях ограниченной видимости (туман, задымление), сигналы флагов дублируются фонарями со следующими цветами:
- Желтый свет — движение запрещено;
- Зеленый свет — движение разрешено.
Просим граждан сохранять бдительность, неукоснительно следовать установленным сигналам и выполнять требования сотрудников службы охраны правопорядка на КПП. Соблюдение данных правил необходимо для вашей личной безопасности.
Для того, чтобы мы могли качественно предоставить Вам услуги, мы используем cookies,и другие аналогичные технологии, которые сохраняются на Вашем компьютере. Если, прочитав это сообщение, вы останетесь на сайте, это означает, что вы не против использования этих технологий. Подробнее ознакомиться с политикой конфиденциальности Вы можете в разделе "Политика конфиденциальности".
Согласен
Общественное голосование
Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
