Наступил осенне-зимний период. Холодными унылыми вечерами люди всё больше времени проводят дома. Но осенняя пора - совсем не повод для грусти. Это время можно и нужно провести с пользой для собственного здоровья. Просто выбирайте подходящий именно вам вид физической активности и начинайте регулярно заниматься. Эксперты ВТБ Медицинское страхование подготовили для вас полезную информацию о том, как физическая активность влияет на организм, как планировать ее и сделать спорт полезной привычкой.
Как физическая активность влияет на организм:
Активизируются ваши механизмы регуляции дыхания, легкие лучше вентилируются, органы и ткани обогащаются кислородом;
Уровень холестерина снижается, давление нормализуется, вес тела приходит в норму;
Сердечная мышца привыкает к нагрузкам, а значит значительно снижается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями;
Происходит стимулирование пищеварения, двигательной активности желудочно-кишечного тракта, что является хорошей профилактикой возникновения онкологических заболеваний.
Как планировать свои физические нагрузки:
Перед началом любых тренировок, особенно если вы давно ничем не занимались, рекомендуется проконсультироваться у врача-терапевта. Вы можете записаться на приём по полису ОМС, а также предварительно пройти бесплатную диспансеризацию по полису ОМС. Она проводится 1 раз в 3 года в поликлинике по месту прикрепления. А 1 раз в 2 года можно пройти профилактический осмотр;
Занятия должны быть регулярными, желательно не менее 3 раз в неделю по 30 минут, если врач допускает такой режим по состоянию здоровья;
Соблюдайте правильный режим относительно питания и тренировок. После еды должно пройти не менее 1 часа. Тогда можно приступить к тренировке;
Тренируйтесь только в специальной спортивной одежде и обуви;
Начинайте заниматься спортом в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки;
Как превратить занятия спортом в привычку:
Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам истинное удовольствие и радость (плавание, аэробика, ходьба, подвижные игры, йога, растяжка, танцы, бег, езда на велосипеде);
Выбирайте удобное место для занятий – близко к работе или дому;
Придерживайтесь удобного режима тренировок, чередуйте физические упражнения с отдыхом;
Сохраняйте терпение, ожидая результатов тренировок, фиксируйте положительные изменения. Это послужит дополнительным стимулом к продолжению тренировок;
Следите за артериальным давлением, частотой пульса, весом.
ВТБ Медицинское страхование рекомендует: этой осенью выбирайте из сотен видов различной физической активности занятие по душе, тренируйтесь регулярно, с полной самоотдачей и интересом. Будьте здоровы!
Управление кадровой политики и развития профессиональных компетенций Межрегионального центра качества и инноваций проводит с 01 ноября 2018 года по 15 мая 2019 года Всероссийский открытый конкурс «Лучшие Руководители РФ»
Целью Конкурса является выявление, развитие и поддержка перспективных руководителей, обладающих высоким уровнем развития лидерских качеств и управленческих компетенций, дальнейшее развитие социальной ответственности через формирование соответствующего вызовам нового времени руководящего стиля мышления, создание Всероссийской коммуникационной площадки для обмена опытом между участниками, содействия их дальнейшему развитию и распространению лучших практик, развитие у участников компетенций в сфере управления, в том числе через составление и реализацию индивидуальных планов.
Конкурс проходит в формате электронных деловых визиток руководителей и публикаций статей в СМИ, популярных порталах и сетях, отраслевых справочниках.
Более подробно с информацией о Всероссийский открытый конкурс «Лучшие Руководители РФ» можно ознакомиться на федеральной выставочной площадке:http://ЛучшиеРуководители.РФ
Уважаемые работники и ветераны органов внутренних дел!
Поздравляю вас с профессиональным праздником!
Ваша самоотверженная служба – это залог общественной стабильности и устойчивого развития нашего района, гарантия порядка, здоровья и покоя жителей. На страже чести, достоинства и безопасности граждан проявляются ваши лучшие качества – сила и доброта, мужество и самопожертвование.
Именно вы вносите неоценимый вклад в укрепление правопорядка и общественной безопасности. Искренне благодарю вас за честную службу, за преданное служение закону и защите безопасности.
Особых слов благодарности заслуживают ветераны органов внутренних дел. Ваша морально-психологическая закалка, высочайший профессионализм и верность выбранной профессии служат примером для молодого поколения полицейских.
От всей души желаю вам, вашим родным и близким крепкого здоровья, благополучия, мирного неба, спокойной службы, счастья и успехов в служении Отечеству!
Глава администрации Трубчевского муниципального района
Искренне поздравляю вас с праздником - Днем народного единства.
Этот День занимает особое место среди праздников современной России. События 1612 года, связанные с окончанием Смутного времени, стали поворотным моментом в истории нашего государства, позволив России превратиться в одну из самых сильных и могущественных держав.
Нас всех объединяет забота о будущем нашей страны, о будущем нашей Родины. Мы все хотим видеть ее сильной, богатой, уважаемой во всем мире. Основа нашего государства - традиции единства, межнационального согласия и гражданской солидарности, приверженности нравственным и духовным ценностям. Только сообща, все вместе мы можем реализовать наши планы по улучшению качества жизни людей и добиться поступательного движения вперед, объединившись, мы способны совершить много мирных побед.
Дорогие земляки! От всей души желаю вам крепкого здоровья, благополучия, мира, добра и успехов во всем!
Глава администрации Трубчевского муниципального района
Здоровый образ жизни – это то, что доступно каждому. Физическая активность и спорт, правильный режим труда и отдыха, разумное питание – вот и все составляющие здорового образа жизни. Придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете предотвратить возникновение многих онкологических заболеваний. Эксперты ВТБ Медицинское страхование рассказывают о методах профилактики рака, а также тревожных сигналах, которые подаёт организм и как их вовремя распознать.
10 шагов, которые помогут вам в профилактике рака:
Употребляйте в пищу много фруктов, овощей и грубоволокнистой пищи;
Не злоупотребляйте спиртными напитками;
Употребляйте пищу с низким содержанием жиров;
Ведите активный образ жизни;
Следите за своим весом;
Ежегодно проходите профилактические осмотры;
Откажитесь от курения;
Следите за состоянием вашей кожи;
Женщинам следует регулярно посещать врача-гинеколога, а с 39 лет особенно следить за здоровьем своей груди, посещать врача-маммолога. Данное обследование можно пройти бесплатно по полису ОМС в рамках диспансеризации, которая проводится для населения в поликлиниках по месту прикрепления;
Мужчинам для выявления заболеваний предстательной железы регулярно посещать врача-уролога, обязательно мужчинам в возрасте 50 лет и старше при повышении ПСА (простатоспецифический антиген).
Обращайтесь к врачу, если у вас есть следующие сигналы тревоги общего характера:
Не проходящий кашель или охриплость, одышка, затруднение глотания;
Боль в груди, потеря аппетита;
Длительное повышение температуры тела;
Значительное снижение веса (по неочевидной причине);
Безболезненные, увеличенные лимфоузлы.
Медицинский полис гарантирует получение бесплатной медицинской помощи на всей территории РФ в объеме программы ОМС. Узнать полный перечень документов для оформления полиса, уточнить адреса пунктов выдачи и получить дополнительную информацию о диспансеризации можно в ВТБ Медицинское страхование:
- по адресу: г. Брянск, ул. Ромашина, д. 1;
- по телефону: 8 (483-2) 36-74-23;
- по бесплатному телефону горячей линии 8 (800) 100 800 5;
- на официальном сайте www.vtbms.ru.
Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование.
Для того, чтобы мы могли качественно предоставить Вам услуги, мы используем cookies,и другие аналогичные технологии, которые сохраняются на Вашем компьютере. Если, прочитав это сообщение, вы останетесь на сайте, это означает, что вы не против использования этих технологий. Подробнее ознакомиться с политикой конфиденциальности Вы можете в разделе "Политика конфиденциальности".
Согласен
Общественное голосование
Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
